Небольшая история о том, как измерение своего образа жизни и привычек помогло одной девушке стать счастливее.

Однажды Элис получила в подарок от сестры красивый ежедневник. В нем можно было отмечать погоду, плохие и хорошие вещи, произошедшие за день, что ты ел на завтрак, обед, ужин.

quantified self welltory

Главное, в конце дня ей нужно было нарисовать смайл, который отображал ее настроение за день. Для этого были целые страницы с большим кругом:

welltory quantified self

Элис эта идея очень понравилась. На следующие полгода она стала отмечать и записывать все, что с ней происходит — и погрузилась в подход quantified self, или “Измеряй себя”.

Первый месяц выглядел так: Элис отмечала погоду, писала о хороших и плохих вещах, произошедших за день. Правда, о плохих вскоре перестала — ей не нравилось думать об этом по вечерам, подводя итоги.

quantified self welltory

Спустя некоторое время она задумалась. Что еще можно замерять вместе с теми данными, которые уже есть в книге? Так на страницах появились отметки о количестве выпитого алкоголя. Элис показалось, что над этим ей стоит поработать — и это помогло! Когда она наглядно увидела, сколько выпивает на самом деле и как часто, Элис смогла контролировать себя лучше. Она заметила, что вино в ее жизни появляется чаще, чем казалось.

quantified self welltory

Дальше Элис подумала: что еще она может улучшить в своей жизни? Так в дневнике появились отметки о количестве приготовленных обедов — ей хотелось побольше готовить для семьи. А еще добавились отметки о количестве сладкого за день и занятиях спортом.

В конце концов отметок набралось так много, что Элис стала просто отмечать дни цифрами от 1 до 3. Плохой день — это 1. Никакого спорта, но зато с алкоголем и сладким. Обычный день — 2, супер день, когда Элис могла собой гордиться — 3.

quantified self welltory

В итоге девушке стало любопытно, как все эти данные и оценки влияют на ее мотивацию стать лучше и укрепить здоровье. Для удобства Элис в конце каждой недели давала общую оценку прошедшим семи дням. Красную, если чаще всего на неделе были плохие дни, желтую — если неделя была обычной, зеленую — если большую часть времени Элис отказывалась от алкоголя и сладкого, занималась спортом и готовила дома. Конечно, ей хотелось видеть каждую неделю зеленой, но она признается, что это было совсем нелегко.

Вот так выглядит средний показатель за все время исследования:

quantified self welltory

Проанализировав свой вес за все это время, Элис поняла, что быть в желтой зоне для нее уже успех — она худела! При этом она не сидела на диетах и не замечала каких-то ограничений, а просто стала жить более сбалансировано.

quantified self

Она знала — если вчера был «красный день», то сегодня нужно постараться сделать его «желтым» или «зеленым». Это помогло ей улучшить здоровье и похудеть.

quantified self

Также Элис решила замерить еще и сами смайлы:

quantified self

Она поняла, что сам процесс рисования улыбающихся рожиц заставлял улыбаться и делал ее счастливее. Улучшение настроения подтвердил и анализ смайлов за полгода — они стали крупнее, а также знакомые, которые начали постоянно у нее спрашивать: «Что случилось? Ты такая радостная!»

quantified self welltory

Маленькие «солнышки» на графике — пара недель, которые Элис отдыхала от измерения себя.

quantified self welltory

Когда дневник закончился, Элис подвела итоги. Она рассказала, что анализ собственного дня, ощущений, настроения дал ей очень много — помимо похудения, у нее появилось вдохновение и силы. А главное — мотивация стать лучше, и понимание — как это сделать с помощью совсем маленьких и простых изменений.

Историю девушки мы перевели и адаптировали для вас с сайта Quantified Self: ресурса, где появляются все новости о исследовании самочувствия с помощью измерений образа жизни. Этот метод аналитического отношения к здоровью стал основной идеей Welltory.

Но мы пошли дальше: вам не нужно носить с собой дневник, рисовать смайлы и считать вручную дни. Все стало проще, удобнее и научнее 🙂 Нужен только Айфон и желание поэкспериментировать. 

Измеряйте свой уровень стресса и энергии ежедневно после пробуждения. Делайте второй замер вечером или по желанию, в течение дня. Заполните короткий опрос о настроении и самочувствии.

измерьте стресс и энергию
отметьте как вы себя чувствуете

Делайте замеры ежедневно, и смотрите статистику — так вы сможете заметить, как ваше самочувствие меняется и от чего. Выспались? Не выспались? Помедитировали? Сходили на тренировку? Все это будет отражаться на показателях, и так можно найти собственные лайфхаки по снижению стресса.

следите за историей замеров
анализируйте взаимосвязи и изменения

Если вам захочется составить полную картину своего самочувствия, подключите тариф за $2.99. Так вы сможете подключить дополнительные источники данных с фитнесс-гаджетов и приложений, и собирать информацию о сне, питании, продуктивности, влиянии погоды на вас и многом другом.

Все это будет перед вами в виде 17 графиков в личном кабинете приложения и веб-версии:

главная_2

Так вы, как и Элис, сможете контролировать свое самочувствие и влиять на него. Присоединяйтесь!

 

Pin It on Pinterest