Стресс и технологии
stress-and-burnout

Жизнь с завидным постоянством сталкивает людей с переживаниями и стрессами. Ежедневно мы ощущаем влияние стресса в самых различных формах — начиная от бытовых споров и заканчивая встречами с гораздо более серьёзными раздражителями. Стресс является практически неизбежным последствием любого конфликта.

stress-and-burnout

Приведём некоторые статистические данные, подробнее о которых можно почитать вот здесь.

  • Согласно опросу Prudential Healthcare, треть населения США планируют принять участие в программах управления стрессом.
  • Каждый месяц в Google вводится более 150000 поисковых запросов, связанных со стрессом (таких, как stress, relax, stress management, relaxation, stress relief
    и др.).
  • Ежегодно $400 млн тратится на аудио- и видеоматериалы о способах  управления стрессом, и еще $300 млн — на «таблетки от тревоги».
  • На Amazon есть более 200 000 продуктов для снятия стресса (включая книги, кассеты, добавки, аудио, видео, гомеопатию, ароматерапию, массаж и различные инструменты).
  • Более 1000 страниц на Facebook посвящено стрессу и его менеджменту.

Термин «стресс» введён в научный оборот в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Популярность концепции стресса возникла благодаря тому, что она легко объясняет многие явления повседневной жизни. По классическому определению Селье, стресс — это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Стресс проявляется в напряжении организма, направленном на преодоление трудностей и приспособление к требованиям.

Функционально стресс является навигатором по нашему непредсказуемому миру. Он определяет, является ли новый опыт плохим, хорошим или опасным, и помогает человеку быть готовым к реакции на подобные ситуации и события в будущем. Безусловно, не всякий стресс идет на пользу нам и нашему организму. Ключ к управлению уровнем стресса — соблюдение здорового баланса в выдержке ударов внешнего мира и умение их ограничивать.

О влиянии

Стресс может как позитивно, так и негативно влиять на организм человека. Непродолжительный и не слишком сильный стресс, как правило, приводит к положительным переменам, а вот резкий, длительный, интенсивный — ведёт к разрушительным последствиям. В этом случае стресс оказывает негативное воздействие на целый ряд показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

стресс уровни welltory

Стресс бывает хорошим. Наша цель — не допускать сильного стресса

Стресс и здоровье

Стресс и его последствия — явления прямо пропорциональные. Чем длительнее и интенсивнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает — и в первую очередь это отражается на здоровье. «Удар» стресса нарушает привычный ритм жизни человека, и в результате сильного нервного перенапряжения под этот «удар» попадают наиболее уязвимые системы организма. Чаще всего стресс сказывается на физическом здоровье человека следующим образом:

  • Снижается концентрация внимания, ухудшается память, повышается утомляемость, появляется хроническое недосыпание, могут развиться бессонница и мигрень.
  • Снижается иммунитет, как следствие — появляются частые вирусные заболевания.
  • Наблюдается учащение сердцебиения, обостряется гипертоническая болезнь, в особых случаях дело может дойти до серьёзных проблем с сердцем (таких, как инфаркт миокарда).
  • Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются гастрит и язвенная болезнь.
  • В стрессовых ситуациях в огромных количествах вырабатываются гормоны. Для мышц это опасно дистрофией мышечных тканей. В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей и повышается риск развития остеопороза. В коже гормоны вызывают истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

burn-out

Стресс и общение

Сам стресс не оказывает никакого влияния на круг общения. Однако психоэмоциональные перестройки (как последствия стресса) могут нарушить взаимодействие с окружающими людьми. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к:

  • проблемам в семейных отношениях,
  • проблемам в профессиональной деятельности,
  • сужению круга общения,
  • проявлению конфликтности и вспышек гнева,
  • усилению пост-стрессовых реакций.

О причинах

Ситуации, провоцирующие в нашем организме стресс, называются стрессорами — и именно они определяют причины стресса в жизни человека. Мы привыкли отождествлять стрессоры с неприятностями вроде утраты материальных благ или трагических событий. Но к ним также относятся и положительные ситуации, которые всё равно обуславливают причины стресса.

Причины стресса могут быть внутренними и внешними. Внешние — это события окружающего мира (резкие изменения в жизни, рабочие конфликты, трудности в отношениях, материальные проблемы и др.). Внутренние причины находятся в разуме человека, и в большей степени являются плодами нашего воображения (пессимизм, обманутые надежды, перфекционизм, нереалистичные ожидания и др.). Это условное разделение сделано для удобства — ведь они крепко связаны между собой.

Попробуем выделить главные причины стресса:

  • финансы (крупное приобретение, крупная потеря, долги и др.),
  • работа (трудности в карьере, безработица и др.),
  • здоровье и безопасность,
  • семья (напряженные отношения с членами семьи),
  • личные взаимоотношения (с коллегами, друзьями и просто случайными людьми),
  • личные проблемы (потеря контроля над собственной жизнью, невозможность самовыражения),
  • смерть (питомцев, близких и даже само ожидание смерти).

burnout-public-page-008

Любые стрессоры вызывают стресс в той мере, в которой человек воспринимает этот фактор. Если воспринимать неудачи как жизненный опыт — стресс проявится в форме небольшого волнения. Но если неудача воспринимается слишком близко к сердцу, то стресс чреват серьезными проблемами для здоровья организма, вплоть до депрессий и изменения сознания, поэтому причины стресса носят относительный характер и для каждого человека индивидуальны.

О технологиях

Многие современные устройства и приложения могут быть полезны в стресс-менеджменте — прямо или косвенно. Косвенную помощь в борьбе со стрессом могут оказать всевозможные гаджеты и приложения, собирающие данные о физиологическом состоянии человека, следящие за сном, в общем, делающие всё для того, чтобы определить, что этот самый стресс в вашей жизни присутствует. Приложений и устройств, имеющих непосредственное отношение к стресс-менеджменту несколько меньше, но все их можно разделить по функциональности на несколько групп.

Существует большое количество приложений для измерения уровня стресса.

Например, приложение Stress Check — это стресс-тест, разработанный психологами, имеющими опыт в стресс-менеджменте. Приложение оценивает текущий уровень стресса, после чего пользователи могут углубиться в изучение конкретики. Все результаты выдаются в паре с полезными описаниями и действенными рекомендациями.

 stress-check

Для ежедневных антистрессовых упражнений существует целый массив приложений для медитации и правильного дыхания.

К примеру, The Mindfulness App — iOS приложение для медитации. Медитация способна уменьшить стресс, кровяное давление и улучшить иммунную систему. Исследование показало, что 20 минут медитации каждый день могут снизить стресс и принести пользу для здоровья.

Есть много гаджетов, созданных для отслеживания и измерения уровня стресса на основании показателей вашего организма и окружающей среды.

EmWave поможет в мониторинге вашего тела и расскажет, что делать, чтобы ваше эмоциональное состояние вернулось в норму. Гаджет разработан врачом (с помощью ученых) с целью помочь людям избавиться от стресса.

EmWave

Stress Relieving Wristband — браслет для снятия напряжения может обеспечить естественное облегчение без использования лечения. Он мягко массажирует и стимулирует точки давления, расположенные на левом запястье. Подобно иглоукалыванию, но без игл, устройство передает электрические сигналы, уменьшая стресс и убеждая мозг, что все хорошо.

Ну и в крайнем случае есть огромное количество разного рода настольных боксерских груш, кукол-вуду и стресс-мячей, на которых можно вымещать своё недовольство.

Giant stress ball — обычный стресс-мяч, но большого размера, что делает его подходящим для удара кулаком. Станет незаменимым другом и помощником для всех желающих «выпустить пар».

О лайфхаках

Если состояние стресса не особо запущено, можно спасти себя самому. Вот несколько простых лайфхаков, которые помогут избежать стресса и быстро снять напряжение.

Если вы проводите рабочий день перед монитором, мышцы головы и шеи сильно напрягаются. Один из способов избежать стресса — расчёсывание волос в течение 10-15 минут. Волшебная расчёска поможет расслабить мышцы и «разогнать» кровь.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Уборка помогает мозгу отвлечься от проблем и отдохнуть.

Пожалуй, самый простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса — изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Если же стресс выражается в том, что «зажимаются» мышцы шеи, плеч и спины — можно выполнять несложные упражнения на расслабление: вращать руками и сгибать их в разные стороны. Можно устроить 30-секундную пробежку вверх и вниз по лестнице — это усилит приток кислорода областям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. В конце концов, конфликты и стрессы можно просто смыть — справиться с напряжением помогает 15-минутный душ. Нужно встать под теплые струи воды так, чтобы они массировали голову и плечи.

Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. В жирной рыбе содержатся кислоты, очень полезные для нервной системы. Если рыба не радует, можно съесть мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Психологами обнаружено, что раскрашивание цветных картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. Таким образом можно не только победить стресс, но и создать какой-нибудь шедевр.

1401180541_tvorchestvo

Ароматерапия — тоже козырь в вашем рукаве. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью, поэтому полезно иметь под рукой аромат, напоминающий о моментах счатья и удовольствия. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома — ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от спортивных тренировок. И, конечно, улыбайтесь.

Об исследовании

Итак, мы живем в веке информационных технологий, и окружающий мир не слишком дружелюбен к нам. Траты на психотерапевтов растут, обороты фармацевтических компаний говорят сами за себя — проблема есть. Но будем откровенны, делегирование ответственности за свое здоровье и самочувствие на таблетки и, по сути, случайных людей — не самая удачная идея. Современные технологии позволяют нам управлять или существенно снижать уровень получаемого стресса.

Исследовательская компания Welltory анализирует различные показатели вашего здоровья и образа жизни для поиска корреляций и выработки персонализированных решений сложных проблем, в том числе и проблемы стресса. Можно значительно улучшить состояние конкретного человека путем незначительных, но индивидуально подобранных изменений в образе жизни или окружении. На одного человека может влиять освещенность, на другого — давление, а на вас — время на свежем воздухе.

Присоединяйтесь.

Что еще почитать?