Люди часто думают, что счастье зависит от внешних обстоятельств и им нельзя управлять. На самом деле, можно быть счастливым каждый свой день и прожить так всю свою жизнь. Пожалуй, это и есть главное желание и задача каждого из нас. Это возможно, если понимать, как все это работает.

как стать счастливой welltory

Что такое счастье?

У каждого свое определение счастья. Кто-то думает, что это новая машина, кто-то — большой доход, кто-то считает, что станет счастливым, когда заведет семью. Ошибочно считать, что счастье зависит от внешних обстоятельств. Купил машину — и вот оно! Но ведь на самом деле это просто большой всплеск положительных эмоций.

Ни одно переживание не сделает вас счастливым или несчастным дольше, чем на три месяца. Дальше организм привыкнет и приспособится, острота эмоций спадет. Именно поэтому первые месяцы отношений называют конфетно-букетным периодом: это время наибольшего удовольствия, а дальше эмоции утихают и начинается ежедневная рутина. Покупка дома, свадьба, потеря ноги — через 3 месяца любые внешние события перестают влиять, внутреннее состояние человека возвращается к обычному уровню.

У каждого из нас есть свое обычное состояние, в котором мы находимся. Это и есть базовый уровень счастья — то настроение, с которым мы просыпаемся и проживаем новый день.

Если человек постоянно находится в хорошем настроении, испытывает удовольствие и радость от каждого дня, то все остальное в жизни ему дается легче. Он меньше испытывает стресс, больше вкладывается в дело и получает круче результаты. Про таких и говорят “в рубашке родился”. От чего это зависит?

Что влияет на счастье?

На 50% влияет генетика, и с этим нужно мириться. Люди разные, и одни из нас действительно изначально более счастливы, чем другие.

Хорошая новость: только на 10% счастье зависит от внешних обстоятельств. Любые факторы — женился или развелся, заработал много или мало, купил машину или разбил новый джип — все это оказывает не очень большое влияние.

Отличная новость: 40% нашего базового уровня счастья зависят от образа жизни. Это то, на что можно и нужно влиять. Вы можете стать в несколько раз счастливее, просто меняя свои ежедневные привычки.

счастье зависит от генетики и наследственности welltory

Даже если вы изначально считаете, что жизнь не удалась и все тлен, вы все равно хотите чувствовать себя лучше. Это возможно! Если повлиять только на образ  жизни, вы уже станете в два, в три раза счастливее.

Получается, формула счастья такая:

Ежедневный уровень счастья = 40% образ жизни  + 50% генетика + 10% внешние достижения

Наука счастья

В Гарварде в течение 75 лет исследовали счастье. Выяснилось, что больше счастлив тот, кто:

  • делает хорошо другим. Человек помогает людям, и уже от этого его базовый уровень удовольствия повышается.
  • делает хорошо свою работу. Это как раз и продуктивность в течение дня, и самореализация, и достижение целей. Когда вы каждый день делаете важное для вас дело максимально хорошо.
  • делает хорошо себе. Чтобы самореализоваться, хорошо работать и помогать другим, нужно быть здоровым и заботиться о себе.

Повлиять можно на все эти факторы — они в наших руках. Но начать нужно с первого и самого главного — с заботы о себе. Чтобы меняться, нужно хорошо себя чувствовать. Быть полным сил, чтобы преодолевать препятствия. Сложно что-то менять, когда все уже плохо — разве что вам совсем невыносимо. Вы можете каждый день обещать себе стать целеустремленнее, свернуть наконец вон ту гору и открыть новый бизнес — вот только если нет энергии, вряд ли вы сдвинетесь от слов к действиям

Поэтому изначально нужно помочь себе простыми и доступными способами — повлиять на состояние физиологически.

Физиология счастья

У нас есть мезолимбический тракт — он связывает спинной мозг и головной, влияет на память, эмоции, обучение, зависимости и получение удовольствия. Мезолимбический тракт активизируется нервным импульсом, когда мы испытываем ощущение удовольствия — он переносит нейромедиатор дофамин. В этот момент вы и ощущаете себя прекрасно.

Дофамин

Дофамин (допамин) стимулирует человека достигать целей, удовлетворять свои потребности и желания. Нейромедиатор вырабатывается в мозге. Он поощряет нас за достижение результата и вызывает чувство удовольствия. Благодаря ему мы стремимся к целям — нас мотивирует радость и эйфория, которую мы испытаем потом.

дофамин это удовольствие и мотивация welltory

Мощный выброс дофамина в кровь стимулирует любое занятие или состояние, от которого мы предвкушаем или получаем радость. Это нам нравится, и через некоторое время хочется повторить ощущения. Так и появляются хобби, любимая еда, привычки. Зависимость от сиюминутных и сомнительных удовольствий вроде наркотиков и алкоголя — тоже желание получить дофамин.

Человек, который каждый день пьет пиво или вино — нарушает выработку дофамина. Он не испытывает больше удовольствия, и пытается его снова получить. Именно так люди втягиваются в ловушку из-за стимуляторов, алкоголя, наркотиков: они хотят снова чувствовать счастье, но получают кратковременный эффект и теряют саму возможность радоваться естественно.

Дополнительно дофамин помогает в процессах мышления, запоминания информации, участвует в регуляции циклов сна и бодрости. Если у вас снижена выработка дофамина, это приводит к депрессии, ожирению и хронической усталости.

Уменьшает выработку дофамина:

  • неправильное питание: фастфуд, большое количество полуфабрикатов, сладкого и консервантов, недостаточное количество витаминов
  • отсутствие физических упражнений и ежедневной активности
  • постоянный и хронический стресс
  • курение, алкоголь, стимуляторы
  • недостаток сна

Получается замкнутый круг. Если нет дофамина, то нет и мотивации. Нет мотивации — значит, мы не можем менять привычки, достигать целей. Простая физиология прямо влияет на всю нашу жизнь и самореализацию.

Грубо говоря, не сможете вы изобрести вечный двигатель или запустить ракету в космос, пока обедаете гамбургерами и пьете вечером пиво. Просто потому что не захочется, не хватит сил и энергии.

Серотонин

Серотонин — еще один важный для счастья нейромедиатор головного мозга, который передает импульсы между нервными клетками. Он контролирует реакцию организма на стресс и дает нам чувство радости. Благодаря ему мы испытываем хорошее настроение.

серотонин это наше чувство радости и хорошее настроение welltory

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость, ценить себя. Если его недостаточно, то человек становится склонен к депрессии, алкоголизму, агрессии и суициду. Функция многих антидепрессантов — помогать вырабатывать серотонин.

Связь между серотонином и настроением взаимозависимая: если повышается уровень нейромедиатора, у человека улучшается настроение, если настроение повышается — начинает вырабатываться серотонин.

Как стать счастливее?

Достаточно знать, что повышает выработку дофамина и серотонина на физиологическом уровне. За 2-3 недели можно стать счастливее с помощью простых действий.

1. Правильное питание в первую очередь

Есть прямая связь счастья и еды. Если просто начать питаться правильно и сбалансировано, то вскоре появится настроение и силы. 95% серотонина содержится в кишечнике — поэтому можно быстро повысить уровень счастья с помощью продуктов. С углеводами поступает глюкоза, и увеличивается уровень аминокислоты триптофан — благодаря ей вырабатывается серотонин.

серотонин и дофамин: только две вещи делают тебя счастливым welltory

Повышают серотонин:

  • Правильные сложные углеводы
  • Омега-3
  • Витамины группы В и фолиевая кислота
  • Овощи и фрукты
  • Орехи

Понижает серотонин:

  • Переедание простых углеводов (пирожные, мучное, каши быстрого приготовления)
  • Сахар
  • Омега-6 жиры

Дофамин можно быстро повысить, съев пару-тройку бананов. А еще в бананах дофамина в 50 раз больше, чем в картошке. Попробуйте в течение дня съедать по два банана в неделю — и настроение автоматически улучшится.

2. Физическая активность увеличивает счастье

Повышает количество дофамина и серотонина физическая активность. Любые занятия спортом или просто достаточное количество шагов — от 10000 в день. Мы замечали взаимосвязь активности, энергии и настроения у 93% пользователей. Человек больше прогулялся днем или сходил на тренировку — на следующий день у него лучше настроение с утра.

спорт делает счастливее welltory

На графике видно, как хорошее настроение пользователя зависит от тренировок

Достаточно заниматься 5 раз в неделю по 50 минут, и вы уже раза в 2 станете счастливее, появятся силы и энергия.

Всего 4 месяца занятий аэробикой избавят вас от депрессии. Если сейчас плохо — просто идите и займитесь спортом!

3. Качественный сон

Если у вас проблемы со сном, то это влияет на все сферы вашей жизни и отражается на самочувствии. Достаточное количество сна — обязательно. Чем ниже уровень серотонина, тем хуже эффективность сна. Чем чаще вы спите мало, тем меньше становится влияние серотонина на мозг — и тем меньше вы чувствуете себя в хорошем настроении.

сон делает счастливее welltory

Работает это и в обратную сторону: если у вас сильный стресс, апатия, нет сил и мотивации, то просто постарайтесь беречь себя и больше спать.

4. Солнечный свет

Уровень серотонина сильно зависит от количества солнечного света. Благодаря солнцу, у нас вырабатывается витамин D — мы не получаем его с пищей. Снижение витамина D увеличивает вероятность депрессии в 11 раз. Если солнца недостаточно, принимайте витамин отдельно, осенью и зимой пропивайте курс, не менее 2000 МЕ в течение месяца.

Дополнительно увеличьте освещение в квартире, добавьте лампы белого света. Любые умные лампочки подойдут.

Почему вы несчастны и как выбраться из этой ловушки?

Люди часто не умеют отдыхать и восстанавливаться. Никто не объясняет нам, как мы устроены физиологически. Организм требует еды и сна, когда голоден или устал, но при стрессе нет четкого указания — иди и отдохни. Мы чувствуем, что нужно что-то делать — но выбираем то, что знаем. Бар, алкоголь, литры кофе, сериалы и переедание — многие думают, что это позволит отдохнуть и принесет удовольствие.

Вот только такой отдых не восстанавливает силы. После бутылки пива наутро вы не будете отдохнувшим. Дофамин снизился, стресс повысился, настроения нет, мотивации нет, мозг работает в полсилы. И эта картина — сплошь и рядом.

Вы создаете свое счастье ежедневными действиями.

Если вам сейчас плохо, апатия и нет сил — сначала сделайте то, что относительно легко. Не надо бросать курить и резко отказываться от алкоголя. Съешьте два банана на завтрак. Выспитесь 7-8 часов. Купите витамин D в аптеке и вкрутите новую лампочку. Вы заметите улучшение уже через 1-2 недели.

Ваш личный путь к счастью

Когда пользователь приходит к нам с запросом повысить продуктивность или избавиться от лишних килограммов, проблема всегда оказывается глубже. Или человек уже измотал себя хроническим стрессом и пытается достичь еще больших результатов, или заедает сладкими булочками отсутствие удовольствия от жизни. Первым делом аналитик здоровья помогает маленькими шагами восстановить силы. Мы в Welltory не можем прямо помочь достичь ваших целей: заработать миллион или встретить самую лучшую женщину. Зато мы помогаем быть в лучшей форме — а это то базовое условие, которое всегда откладывают на потом.

Вот только путь к счастью и хорошему самочувствию у каждого свой.

Есть общие рекомендации, о которых было выше. Но есть и индивидуальные особенности. Серотонин у одного пользователя от бега повышается больше, чем от качалки. У Марии настроение повышается от массажа и выключения компьютера в 21, а у Сергея — от прогулок в парке и 4-х разового питания.

у каждого свой короткий путь к счастью welltory

Как узнать, что вам помогает чувствовать себя лучше? Измеряйте свой уровень стресса и запас энергии с помощью нашего приложения, они прямо укажут на состояние организма. Скачайте приложение Welltory, и ежедневно делайте замеры самочувствия по утрам. Высыпайтесь, следите за питанием, проводите эксперименты — и вы заметите, что снижает стресс и повышает энергию.

Если хотите максимально быстро обрести хорошее самочувствие, подключите тариф “проактивная забота”. За вашим состоянием ежедневно будет наблюдать личный аналитик здоровья и эксперты-медики — они найдут, что улучшает состояние, а что вредит.

Уже за 3 месяца вы получите результат: повышение продуктивности на 20-30%, улучшение настроения и базового состояния.
С заботой, Welltory.

Pin It on Pinterest