Все люди разные, поэтому нет универсального способа бросить курить. Мы составили подборку вариантов, которые помогли другим. Надеемся, вы найдете что-то, что сработает и для вас.

75 способов бросить курить welltory

Мотивация

Пожалуй, главное, что помогает бросить — это сильное внутренне желание. А чтобы оно окрепло — возьмите на заметку эти идеи.

  1. Напишите список “Чем мне мешает курение”. Не нравится запах одежды и волос, мучает кашель по утрам, растет ребенок, некурящие друзья морщатся — запишите все это.

  2. Составьте топ-причин, почему без сигарет круче.

  3. Держите списки перед глазами. Повесьте их возле рабочего стола, установите как обои на ноутбук  — короче, визуализируйте.

  4. Отмечайте триггеры. Какие эмоции или события вызывают желание закурить? Сигарета после обеда или секса, перекур с коллегой, первая утренняя после пробуждения — это якоря, которые можно изменить, если осознаете.

  5. Придумайте им замену. Когда вы будете бросать, с триггерами придется бороться.

  6. Поставьте банку с водой и окурками — и наблюдайте, какая мерзкая и вонючая жижа там получилась. Да-да, а что с вашими легкими?

  7. Посмотрите ролики на Youtube. Например, вот хорошее жуткое видео на 4 минуты.

  8. Почитайте о вреде курения. Совет от Кэпа, но настроиться помогает.

  9. Вспомните свои достижения — разве такой целеустремленный человек не справится с какой-то банальной привычкой?

  10. Вдохновитесь. Когда вы бросите курить, через 2-3 недели вернется обоняние и вкус. Мозг станет лучше соображать. Пройдет одышка и кашель. Сон станет крепче, стресс меньше, а с утра появится больше сил и энергии. Все эти ощущения стоят того, чтобы попробовать.

  11. Придумайте награду. Пообещайте себе что-то классное, если вы продержитесь полгода или год.

  12. Назначьте дату отказа от курения. Лучше, если дата будет примерно через две недели после принятия решения. Так вы настроитесь заранее.

73 способа бросить курить welltory

Поддержка

Обязательно нужны люди, которые будут поддерживать, помогать и терпеть вас в моменты, когда вы невыносимы.

  1. Заявите в социальных сетях, что вы бросаете. Это мотивирует держать слово.
  2. Заведите блог или группу в Facebook. Отписывайтесь каждый день, что вы переживаете. Кто-то поделится своим опытом, кто-то вдохновится вами.
  3. Бросайте вместе с другими людьми. Близкие, друзья или группы в соц. сетях — пишите в моменты слабины.

  4. Поспорьте с другом, если вас мотивирует азарт.

  5. Сделайте высокую ставку.Например, 1000 $.

  6. Предупредите близких. И заранее скажите, что возможно будете нервным и злым.

  7. Ищите примеры успешно бросивших. Истории вдохновляют.

  8. Поставьте приложение. Вас могут дополнительно поддержать приложения, которые учитывают, сколько времени вы уже не курите и сколько сэкономили денег. Например, «Не курю!» (android) или Smoke Free (iPhone)

Например, Артема дополнительно мотивировал пример коллеги. Причем особо теплых чувств коллега не вызывал — скорее, сработало “а мне что, слабо?”

no smoking welltory

Как бросить курить?

Кто-то предпочитает постепенно уменьшать количество сигарет, кто-то бросает резко и сразу, а кто-то заменяет таблетками или электронными сигаретами. Вы лучше знаете себя, поэтому мы просто напишем, что помогает другим.

  1. Смените марку сигарет. Попробуйте сигареты похуже качеством или крепче. Процесс станет менее приятным.

  2. Порежьте сигареты пополам. Дурацкий и действенный способ выкуривать за раз меньше.

  3. Сделайте отбеливание зубов. Или профессиональную чистку. Будет жалко эффекта и потраченных денег!

  4. Устройтесь на работу, на которой не курят. Или попросите начальника выписать вам штраф за курение и премию за отказ 🙂

  5. Чаще ходите в места, где не курят. Театр, кино, кафе — и отвлечетесь, и новые впечатления получите.

  6. Сходите в поход на 3 дня. В лесу сигареты не продаются. Если продержитесь, вам станет проще не закурить в городе.

  7. Носите резиновый браслет. Каждый раз, когда покурите, снимайте браслет и надевайте на другую руку. Поставьте себе цель продержать браслет 21 день на одной руке.
  8. Простудитесь. С больным горлом не очень-то приятно курить.

  9. Уберите все, связанное с сигаретами. Пепельницы, зажигалки, спички.
  10. Запретите курить дома. Если надо будет одеваться, куда-то идти, стоять на морозе — хотеться будет меньше.

    no smoking welltory
  11. Перейдите с кофе на чай. Кофеин стимулирует желание покурить.

  12. Откажитесь от алкоголя. Кружка пива — частая причина срыва.

  13. Займитесь йогой. Индийские ученые провели исследование, в котором приняло более тысячи человек. После прохождения курса йоги и медитации 85% участников смогли отказаться от курения. 62% посещавших занятия курильщиков смогли побороть тягу за месяц. За 2-6 месяцев курить бросили 49% добровольцев, а через год – 15,47%.

  14. Медитируйте. Медитация помогает расслабиться. Захотелось курить — сядьте, закройте глаза, и сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь не обращать внимания на мысли, просто концентрированно наблюдайте за вдохом и выдохом. 10 минут практики достаточно.

  15. Бегайте. Курить будет хотеться меньше, плюс легкие очищаются и мозг насыщается кислородом.

  16. Катайтесь на велосипеде. Попробуйте-ка покурить, когда вы едете в гору!

  17. Займитесь любым спортом. Когда вы час пропотели в тренажерном зале, курить после не хочется. Бонус — не наберете лишние килограммы!

  18. Правильное питание. Если есть 4-5 раз в день небольшими порциями, будет легче не заменять сигареты перекусами. А еще молочные продукты, овощи и фрукты ухудшают вкус сигарет.

  19. Следите за уровнем стресса. Чем он выше, тем сложнее вам сдерживаться. Измеряйте свой стресс с помощью приложения Welltory, и вовремя расслабляйтесь.

  20. Не курите только сегодня. Если вас пугает мысль о том, что вы больше никогда-никогда не почувствуете удовольствия от сигареты и бросаете — о, ужас! — навсегда, то такая тактика поможет. Вот именно сегодня, только один денечек, вы не курите. А после 10 таких “сегодня” уже будет гораздо легче.

  21. Отмечайте дни без сигарет в календаре. Пусть дополнительно напоминает, сколько уже вы продержались.

73 способа бросить курить навсегда welltory

Что помогает другим людям бросить навсегда?

  1. Беременность. Тут без комментариев.
  2. <Рождение ребенка. Для мужчин это нередко решающий фактор. Не хочется подавать дурной пример детям.
  3. Влюбленность. Лучший мотиватор к переменам!
  4. Серьезное заболевание близкого. Пугает и заставляет задуматься.
  5. Посещение больных раком легких. Знакомому Вадиму помог всего один поход в хоспис в качестве волонтера.
  6. Сердечный приступ. До этого лучше не доводить, но это может здорово напугать вас.
  7. Прием у кардиолога. Ирина курила 10 лет и бросила в один день — после обследования своего сердца, которое уже в 25 было изношено.
  8. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Артём (тот же, который решил, что ему «не слабо» бросить по примеру коллеги) окончательно расстался с сигаретой после выписки жены с малышом из роддома. Как отрезало — уже 5 лет не курит.

как мотивировать друга бросить курить

Чем можно заменить курение, чтобы снизить тягу к никотину?

  1. Электронные сигареты и вэйпинг. Ученые из разных стран пока не могут однозначно выделить вред, но сходятся в том, что парение безопаснее, чем сигареты. На 95%, да 
    Улыбка :)
    . Об исследования вреда вейпинга мы напишем отдельную статью. Отзывы подтверждают: переход на электронную сигарету происходит проще и психологчески, и физиологически. За 3-4 месяца курильщики со стажем сначала отказываются от жидкостей с никотином, а затем и от самого вэйпа.
  2. Таблетки, никотиновые пластыри. Помогают снизить никотиновый голод. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать то, что вам подойдет.
  3. Лазерная кодировка. Снимает зависимость от никотина, подавляет тягу к курению. Из минусов: трудно прогнозируемый результат, можно получить ожоги, эффект возможно завязан на плацебо.
  4. Иглоукалывание. Эффективность не доказана, но если делать процедуру у квалифицированного специалиста, метод считается безопасным.
  5. Гипноз. Есть исследования, подтверждающие, что от 20 до 50% прошедших гипноз удается бросить курить. Но в целом, эффективность не доказана.

От редактора: за 2016 год 14(!) моих знакомых курильщиков со стажем полностью отказались от сигарет. Из них 9 человек сейчас отказались и от вейпинга. Все довольны. Возможно, вэйпинг вреден для здоровья, но это точно хороший шанс бросить для тех, кто годами курил. Во всяком случае, вред сигарет доказан точно.

7a34c372cd56d72af5303cc5b546f3ec

Как отвлечься от нестерпимого желания закурить?

  1. Поспать. Вздремните полчаса.
  2. Перекусить. Лучше чем-то полезным, что поможет мозгу работать: орешки, яблоко, морковь, например. Не конфеты 
    Улыбка :)
  3. Выпить стакан воды
  4. Сделать 10 глубоких вдохов с сигаретой, не зажигая её. Выдохните последний раз медленно, и как будто бы затушите сигарету.
  5. Принять душ
  6. Сходить на прогулку
  7. Сделать зарядку. Потянитесь, попрыгайте, постойте в планке. Переключитесь на 3-5 минут.
  8. Подержать вместо сигареты зажженую свечу или ароматическую палочку.
  9. Помыть посуду или сделать еще что-то по дому.
  10. Поиграть в игру.
  11. Придумать хобби, чтобы занять руки: вышивка, скетчи и наброски, записи в дневник.
  12. Почистить зубы. Бонус: свежее дыхание и отличная улыбка вместо вонючего запаха дыма.

volk

Несколько сумасшедших способов

  1. Пить воду с содой. Одной женщине помогло)
  2. Хранить одну сигарету: зажигайте, когда хочется покурить, вдыхайте дым и гасите до следующего нестерпимого желания закурить.
  3. Запах мокрых сигарет. Кому-то помогает нюхать мокрые окурки в пепельнице, чтобы отвлечься.
  4. Прокурить всю комнату, закрыв окна и двери, пока от запаха не станет дурно.
  5. Съесть что-то малоприятное. Одна женщина жевала сухой корм для собак в моменты тяги к сигарете.
  6. Торжественные похороны сигарет. Оберните в пакет, закопайте, попрощайтесь — проведите психологический ритуал!
  7. Фантазии. Например, представьте зависимость как врага, который набрасывается на вас — а вы побеждаете его одни ударом.

no-smoking

Вместо резюме

Важно еще помнить — если у вас нет сил, энергии, плохое настроение и постоянно высокий стресс, то вас не удержит никакая сила воли. Не получится расстаться с вредными привычками и что-то изменить. Поэтому не надо испытывать вину за очередной срыв. Вспомните, вы вообще отдыхаете? Даете организму расслабиться?

Сначала нужно снизить стресс, постепенно повысить энергию — и когда вы будете полны сил, то бросить курить получится легче. Поэтому измеряйте свой уровень стресса и вовремя замедляйте темп «Достигатора».

Здоровья!

Pin It on Pinterest