Начало года — это момент осознанности, когда мы подводим итоги и планируем будущее. Например, по статистике 41% американцев каждый год ставят цели. А достигают… всего 9%. При этом, 25% людей забывают о планах уже в первую неделю января. А вы про свои помните? 🙂

Самое забавное, согласно исследованиям, желания у всех примерно одинаковые:

  • похудеть (желание-лидер, между прочим!)
  • лучше выглядеть и лучше себя чувствовать
  • стать продуктивнее
  • больше успевать  
  • меньше работать
  • больше времени проводить с семьей/встретить партнера

как-поставить-цель-на-новый-год-и-достигнуть-ее

Не удивительно, что важные цели связаны со здоровьем, внешностью, саморазвитием и семьей. Но почему всего 9% добиваются успеха? Что изменить в этом году, чтобы все получилось?

 

Что мешает достичь важных целей?

1. Цели слишком амбициозные

Если запланировать “похудеть на 10 кг, каждый день бегать по утрам” — в этот момент бессознательная часть мозга пугается и вытесняет цели из сознания.

Решение: сформулировать цель в виде вопроса “какие привычки помогут ее достичь?” Например, заменить печенье на орешки, каппучино на американо, а “бегать” на “1 минуту в планке утром”. Микро-шаги легко сделать, а выполнение этих шагов даст удовлетворенность и выброс дофамина — это будет стимулировать продолжать.

2. Цели абстрактные и без плана

Недостаточно загадать “в этом году выучу английский”. Я 10 лет не могу выучить 🙂 Лучше продумать конкретные действия и запланировать, когда вы их сделаете.

Решение: распределить цели на год в календаре. В январе читаю по одной статье в день на английском, в феврале смотрю любимый сериал, в марте беру уроки произношения. И главное — сделать шаг, прочитать первую статью.

3. Много рассказываем или фантазируем

Когда мы воодушевленно рассказываем о своих планах другим, это уже делает нас удовлетворенными. Получаем социальное одобрение, из-за него прилив эндорфинов — и мотивация делать что-то в реальности снижается, появляется ощущение, что цель уже достигнута.

Мозг, по всей видимости, не видит разницы между воображением и реальностью, и считает дело сделанным. По этой же причине не стоит слишком увлекаться фантазиями.

Решение: говорить о планах и целях только тем, кто заинтересован в их исполнении, и потом спросит вас о результате. Тогда это будет стимулировать продолжать.

4. Не отслеживаем прогресс

Если результат еще не виден, легче сорваться и забыть про свои планы. Это легко объяснить — ведь ответственность за внешность, саморазвитие и баланс в жизни лежит только на нас. Нет начальника, который поругает за пропущенную тренировку.

Решение: отслеживать прогресс и вдохновляться тем, сколько шагов к цели вы уже сделали. Тогда мозг будет стимулировать вас продолжать. Помогут трекеры привычек, фитнес-трекеры, ведение дневника. Главное, измерять результат. А еще лучше, отчитываться кому-то заинтересованному.

5. Нет сил и энергии

Каждый год появляются все новые обязанности — карьера, дети, ипотека, новые масштабы бизнеса. Ответственность увеличивается, а темп становится сложнее удержать. Уже в 25 естественная энергия снижается. А в 30 мы устаем гораздо быстрее. При этом, чем больше пытаемся успеть, тем выше требования ставим перед собой.

Гонка, постоянный стресс и нехватка восстановления сил приводят к энергетическому кризису. А когда нет энергии — не получится изменить привычки, или думать о будущем.

“И это, как оказалось за время нашей работы, самая масштабная проблема людей. Почти все упускают заботу о себе. Мы хотим чего-то достичь, но никогда не ставим себе цели вроде “научиться отдыхать” — чтобы каждый день быть в форме.”

Евгения Смородникова, со-основатель Welltory

Решение: все очень сильно зависит от самочувствия, поэтому в первую очередь нужно заниматься им. Чем больше у вас энергии, тем продуктивнее вы работаете, тем больше успеваете. Поэтому выгодно работать над увеличением энергии и сил. А как это сделать, читайте дальше.

 

Ключ к достижению целей — энергия

Энергия — самый ценный ресурс. Даже не деньги — потому что и деньги любые можно заработать, если есть силы и здоровье.

Бич времени — обязанности превышают возможности и ресурсы. Мы не успеваем отдохнуть, восстановить силы, позаботиться о себе. Подгоняем себя, пытаясь успеть больше — но из-за усталости концентрация снижается, получается меньше. 

Отсюда появляется хронический стресс, выгорание и заболевания.

tired

Немного грустной статистики:

  • 30% взрослых испытывают стресс, страдают от плохой диеты, недосыпания и гиподинамии
  • В США 70% всех визитов к врачу вызваны симптомами, к которым приводит сильный стресс.
  • У 50% американцев и 55-70% россиян диагностировано по крайней мере одно хроническое заболевание
  • 66% людей недостаточно физически активны, имеют избыточный вес или страдают ожирением
  • Неправильное питание, дефицит физической активности и курение – причины 80% всех случаев преждевременного развития ишемической болезни сердца

А ведь продуктивность, запас сил, состояние здоровья — зависит на 70% от образа жизни. От того, как каждый день поддерживается баланс между работой и восстановлением.

 

Энергией можно управлять

Отличная новость: можно увеличить свою “батарейку”. В 2 раза бодрее просыпаться по утрам. Перестать жить в вечном стрессе и настроить баланс труда и отдыха. Больше успевать, работая меньше.

Проблема в том, что никто не учит ни в школе, ни в университете, как управлять своим собственным самочувствием. 

В  Welltory мы нередко слышим от пользователей: “у меня всегда высокий стресс, что я с этим сделаю”. Но снизить стресс и его контролировать можно! Вообще, восстанавливать свои силы, как оказалось, мало кто умеет. А продуктивность зависит от этого. 

Мы решили, что знания про работу организма и мозга пригодятся каждому. И запустили онлайн-курс “Выживания городского жителя”. Это концентрат научных исследований, рекомендаций врачей и кейсов из нашей практики — только простым языком, с примерами и не скучно 🙂

Как работает организм, от чего энергия повышается, как справиться со стрессом, как работать меньше, а успевать больше — будем говорить об этом. И о том, как все знания интегрировать в свою жизнь. Так, чтобы достичь баланса и увеличить запас сил. 

А еще дарим кардиомонитор для измерений стресса и энергии, чтобы измерять прогресс в цифрах, и 3 месяца поддержки врачей и аналитика здоровья в приложении. Потому что возможность в любой момент задать вопрос или получить мотивирующий пинок — это очень важно в достижении целей и изменении привычек.

Если вы устали от того, что все время жертвуете своими важными желаниями— начните этот год по-другому. Научитесь управлять энергией, и тогда все загаданное на Новый год получится.

Pin It on Pinterest