Продолжаем рассказывать истории о том как люди улучшают свое самочувствие, измеряя и анализируя свои показатели.  Мы уже рассказывали о девушке, которая стала счастливее и похудела, а сегодня — случай Марка, который прокачал силу воли и стал заниматься спортом.

Марк Левитт — инженер и терапевт. Сейчас он уже на пенсии, но продолжает применять знания. Две главных его цели — улучшить состояние тела и разума. Еще ему хотелось контролировать и влиять на свои привычки и поведение.

Марк начинает свой рассказ с момента того, как ему исполнилось 7 лет. Он был субтильным ребенком, которому родители постоянно повторяли: «доедай все до последней крошки», «будь осторожен, не поранься», «получи образование».

hrv and willpower welltory

Родители говорили: «ешь всю свою еду, будь осторожен и учись хорошо»

50 лет спустя Марку 57 лет. Он действительно ест всю свою еду — его индекс массы тела (ИМТ) 29 при норме в 18-25. У него никогда не было никаких травм — потому что он ведет абсолютно сидячий образ жизни. И да, он получил хорошее образование 🙂

hrv and willpower welltory

Марк в свои 57 лет

В тот же месяц, когда было сделано последнее фото, Марк прошел исследование сосудов сердца и все оказалось не так уж хорошо. Тогда он понял — пора пересмотреть свои привычки относительно питания и физической активности.  Как профессионал, он решил использовать свои знания, полученные в процессе обучения. У него было техническое и медицинское образование. Как инженер, он сразу же продумал, как должен проходить процесс изменений и анализа результата: планируешь, отслеживаешь, анализируешь и улучшаешь.

Иными словами, цикл перемен Марк определил так: действие — измерение результата — выводы.

А как доктор, Марк решил, что помимо стандартного отслеживания веса, шагов и прочего, он будет отслеживать еще и ритм сердца. Потому что наше сердце — как сундук с сокровищами — хранит в себе всю информацию о том, что происходит с телом. Так происходит из-за того, что работа сердца регулируется двумя основными отделами вегетативной нервной системы. Симпатической, которая активируется в момент стресса и ускоряет работу сердца, и парасимпатической — которая активна во время расслабления и отдыха, и замедляет ритм.

welltory работа симпатической и парасимпатической нервной системы

Если вам интересно узнать подробнее о механизме работы вегетативной нервной системы — мы уже писали об этом. Если кратко — чем больше вариабельность, то есть изменчивость ритма сердца, тем организм здоровее. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) может показать заболевания заранее, до их проявления. По вариабельности можно оценить степень тренированности организма. Многие исследования обнаружили зависимость ВСР от силы воли. Еще было обнаружено, что ВСР возрастает даже во время медитации.

Марк задался вопросом — можно ли измерять его силу воли изо дня в день?

Он использовал небольшой компактный кардиомонитор. Прибор работал через Bluetooth и передавал данные о замерах в программу, в которой Марк анализировал полученные данные. Аналогичный маленький и точный кардиомонитор мы дарим нашим пользователям, в зависимости от выбранного ими тарифа экспертной поддержки. 

Потом Марк пошел еще дальше и встроил кардиомонитор в свою домашнюю рабочую станцию:

hrv willpower welltory

Рабочее место Марка

Что Марку удалось узнать за 3 года замеров ВСР?

Медитация реально работает. На графике видно, что ритм сердца во время занятия изменяется от 57 ударов в минуту до 72. Вариабельность достаточно высокая, а ритм изменяется регулярно, в соответствии с дыханием.

hrv willpower welltory

Для Марка это было целью — синхронизировать дыхание и ритм сердца, то есть научиться через дыхание регулировать ритм.

Посмотрите на прогресс Марка за три года. Каждая точка — это средний показатель сходимости его дыхания с вариабельностью.Линия — тренд, который очевидно идет вверх.

hrv willpower welltory

Значит, физическое состояние Марка становится лучше — несмотря на то, что за 3 года Марк стал старше. При измерении только ВСР это практически не было заметно, но анализ степени синхронизированности ритма и дыхания показал, что некоторые улучшения есть.

Физические нагрузки коррелировали с ВСР Марка. Чем лучше становились его показатели, тем больше он поднимал вес при упражнениях:

hrv willpower

А вот вес — нет:

hrv welltory

Это не значит, что вес Марка никак не влиял на его состояние. Просто изменения вариабельности сердца никак не повлияли на то, сколько он ест. Иными словами, знание того, что он становится сильнее и здоровее мотивировали его поднимать больший вес на тренировках, но не мотивировали меньше есть 🙂

Значит, Марку нужны другие лайфхаки, чтобы справиться с проблемой лишнего веса.

Историю Марка мы перевели и адаптировали для вас с сайта Quantified Self. Мы собираем и изучаем все, что связано с применением вариабельности сердечного ритма — в науке, медицине, профессиональном спорте, и, конечно же, в обычной жизни. Убедились в эффективности метода: можно обнаружить простуду за 4-5 дней до ее начала, найти наиболее продуктивное время для спорта, или просто узнать, как на вас влияет обстановка дома/на работе.

Наш замер уровня стресса и энергии в приложении Welltory основан именно на ВСР.

Вы еще не измеряли свое самочувствие? Попробуйте — это занимает 2 минуты, а вместо кардиомонитора подойдет камера вашего Айфона. Расскажите в комментариях, какой получился результат? Насколько совпадает с вашим субъективным ощущением?

Pin It on Pinterest