Эту статью для LifeHacker.ru подготовила Наталия Моисеенкова —  мать троих детей. А еще Наташа — сооснователь сообщества менеджеров e-xecutive.ru. Она работала в tech-компаниях в России, Европе и Азии. Руководила проектами в ИД Independent Media (rb.ru, Viadeo Russia). Сейчас занимается маркетингом в нашей компании Welltory.com.

В чём проблема

Интересный факт: работа на руководящей должности увеличивает риск развития депрессии у женщин, а у мужчин — нет. Такие выводы были сделаны учёными Техасского университета в результате исследования, которое проводилось с 1957 по 2004 год: «Job authority may increase depression symptoms in women«.

Женщины, наделённые властью нанимать людей на работу, увольнять и определять уровень зарплаты своих сотрудников, значительно чаще имеют симптомы депрессии, нежели женщины без таких полномочий. При этом у мужчин-руководителей частота симптомов депрессии, напротив, гораздо ниже, чем у мужчин, не занимающих таких должностей.

Главным объяснением таких результатов авторы считают хронический стресс, поскольку женщины очень часто отвечают также за семью и детей. Нагрузки, которым они подвергаются, часто превышают их возможности.

Почему так происходит

Вовсе не потому, что женщины хуже работают или им нужно сидеть дома. Они просто не смогли до конца адаптироваться к своей новой социальной роли, которая находится в глубоком конфликте с ролью эволюционной, с теми правилами общинного и сексуального поведения, которые были заложены в них.

Биологическая основа заставляет женщину инстинктивно принимать, что её основная забота — родить детей и заботиться о них. Более того, это наша физиологическая миссия, поэтому естественным образом с появлением детей у нас включается механизм жить ради них. Мы настроены на это биохимически, гормонально.

Когда миссия родить ребёнка выполнена, женщина перестаёт бороться за себя и свою привлекательность.

Это усугубляется ещё и тем, что ребёнку требуется много времени, чтобы стать самостоятельным. За этот период в мозге женщины формируются совершенно новые нейронные цепочки удовольствия и счастья.

Ощущение счастья у человека возникает при выработке определённых гормонов: дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина. Для роли мамы важнейшее значение имеет последний — гормон привязанности.

Big_cats_mother
 В организме женщины главная роль окситоцина — сокращение мышц матки и молочных протоков грудных желёз, поэтому уровень данного гормона очень важен при родах и во время кормления. После рождения ребёнка выработка окситоцина зашкаливает, и каждый раз, когда мы рядом с ним, этот гормон продолжает вырабатываться.

Поэтому чувство вины, когда мы не рядом с младенцем, — это окситоциновый голод.

При недостатке гормона нам плохо, тревожно, мы чувствуем вину — значит, мы что-то сделали не так. Но при этом наша социальная роль, которая исторически изменилась, не оставляет нас. Мы хотим находиться рядом с ребёнком гормонально, но не можем больше быть выключенными из социума. Отсюда две самые распространённые проблемы: накапливающийся стресс у женщин и послеродовая депрессия.

Большинство женщин с этим ничего не делают. Они носят в себе хроническую усталость и стресс как бомбу замедленного действия. Чем это чревато? Срывом. Он будет касаться детей и приведёт к отсутствию внимания к себе и к своему партнёру. Поэтому нет ничего хорошего в том, чтобы геройски выполнять свою миссию, очень уставать и забывать о себе. Это надо преодолевать. Для женщины в текущих социальных условиях самоотверженность опасна.

Как преодолеть собственное невнимание к себе

1. Понять и принять, что многие ваши чувства продиктованы биохимией

Это не долг, не высший смысл, это банальный переизбыток тех или иных гормонов. И они производятся в вашем организме в том же количестве, в каком это было необходимо во времена кроманьонцев. Желательно разобраться в этом, изучить себя, чтобы управлять эмоциями и лучше их понимать.

2. Учиться эгоизму

Подумать о себе и о своих желаниях принципиально важно. Только развитое чувство эгоизма позволит вам вспомнить, что ваша жизнь не окончена, вы, здоровая и счастливая, будете нужны ребёнку больше, чем несчастная и уставшая, и распределить своё время согласно этому. Обязательная к прочтению книга — «Добродетель эгоизма» Айн Рэнд.

3. Распределить роли в доме

Мамы — очень плохие менеджеры. Они боятся делегировать и не умеют расставлять приоритеты. Зачастую ваши домашние не делают необходимого, потому что вы боитесь им это поручить, не можете настоять или не в состоянии определить, что важно, а что не очень. И пусть не будет иллюзий: работающие женщины, которые научились много успевать и счастливы, никогда не делают всё одни.

За каждой счастливой женщиной стоят любящие её или детей помощники, без которых она не справляется и которым передаёт часть задач.

Как научиться быть счастливой

1. Разрешите себе это

В знаменитой книге Стивена Д. Левитта и Стивена Дж. Дабнера «Фрикономика» с позиций поведенческой экономики рассматривается формирование паттернов поведения у детей. Авторы пришли к неожиданному выводу: на детей влияет не столько то, что мы делаем вместе с ними или для них, а то, какими мы являемся сами.

zahara-shiloh

Например, наиболее образованными и любящими читать вырастали не те, кого заставляли это делать или кому читали на ночь, а те, у кого в доме были большие библиотеки и кто часто видел своих родителей с книгой.

К чему этот пример? Чтобы сделать своих детей счастливыми, вы должны сами стать такими и развивать в себе это чувство.

Счастье — это не рутина, а отдельные мгновения. Не расстраивайтесь, если вы пропускаете много бытовых моментов, связанных с детьми. Человеческий мозг приучен всё оптимизировать. Привыкая к чему-то, он перестаёт нас награждать дофамином или серотонином за привычное действие. Что это значит? Это значит, что в памяти ваших детей как счастливое воспоминание отложится что-то необычное: особый день, путешествие. Ребёнок не станет несчастливым, если вы проведёте с ним пять ужинов в неделю, а не семь.

2. Упражняйтесь

Делегируйте ответственность

Поручите кому-то из своих домашних то, что, по вашему мнению, вы делаете лучше других (читаете на ночь, готовите блинчики). Постарайтесь не делать замечаний, дайте человеку шанс. Так вы воспитаете в себе привычку доверять другим людям что-то делать, пусть даже неидеально.

Помните о своих желаниях

При составлении планов на месяц, квартал, год напишите список желаний только для себя.

Думайте о том, что всё ещё впереди

Поразмышляйте, какие мечты вы ещё собираетесь реализовать в жизни (опять влюбиться, поехать в Мексику, танцевать танго). Гоните мысль, что может быть поздно. Слово «поздно» нужно выкинуть из головы.

Требуйте к себе большего внимания

Позвольте себе быть капризной или привередливой с теми, кто вас любит. Это очень важно. Вы имеете право на эту слабость (главное — не злоупотреблять). Так вы вырабатываете у окружающих привычку быть к вам внимательными. Не забывайте, что вы важнейший человек в семье и это должно быть оценено.

польза секса для работы мозга и организма welltory

3. Заведите привычки, которые сделают вас счастливее

Для выработки дофамина

1. Отмечайте маленькие победы. Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделала это!».

2. Двигайтесь к новым целям постепенно. Для начала уделите новой цели 10 минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо уныния и инерции. Но посвящайте время действиям, а не мечтаниям. Эти 10 минут будут обеспечивать прилив дофамина, выстроится новая нейронная связь.

3. Будьте объективны: не завышайте и не занижайте свою планку. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас посильной.

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину. Поэтому, если вы не чувствуете радости от каких-то побед, возможно, уровень сложности слишком низок или велик для вас.

Для выработки эндорфина

1. Смейтесь. Искренний смех необходим для того, чтобы запустить механизм выработки эндорфина. Понаблюдайте за собой, выясните, что вызывает у вас смех, и старайтесь регулярно это использовать. Если это юмористические передачи или комедии — смотрите их, если компания друзей — встречайтесь почаще.

2. Плачьте. Не надо делать это намеренно. Но если вам захотелось поплакать, то не сдерживайте себя, думая, что это глупо или является проявлением слабости.

3. Вносите разнообразие в физические упражнения. Так задействуются разные группы мышц, стимулируя выработку эндорфина.

Для выработки окситоцина

1. Делайте регулярно массаж и самомассаж.

2. Уделяйте внимание друзьям и ходите на встречи. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина.

Адвокаты, специализирующиеся на бракоразводных делах, специально инициируют небольшие позитивные взаимодействия между супругами и в результате часто добиваются согласия между ними.

Для выработки серотонина

1. Гордитесь тем, что сделали. Раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от своих действий или поделитесь гордостью с окружающими.

f24aeb_83ffce46d150441791a057c7b78a7a60

2. Вспоминайте счастливые моменты. Посмотрите старые фотографии или перечитайте дневниковые записи, относящийся к тем приятным дням. Это несложное действие увеличивает синтез серотонина.

3. Научитесь ценить своё положение, каким бы оно ни было. Находясь в подчинении у кого-то, найдите свои преимущества, например отсутствие ответственности. А если вы в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора. Другими словами, находите позитив в любой ситуации.

4. Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу, которую приносите другим. Старайтесь не привлекать к этому внимания и не делать заявлений в духе: «Я ведь тебе говорила!». Просто поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

5. Расслабьтесь, если не можете всё контролировать. Так устроен наш мозг: он чувствует себя хорошо, когда управляет ситуацией. Научитесь ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не всё подвластно. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к контролю над всем, и поступайте с точностью до наоборот.

Инструменты для обретения счастья. Приложения.

Сервисов, так или иначе замеряющих различные параметры организма, в том числе и счастье, на рынке более, чем достаточно. Пожалуй, христоматийным считается приложение Happify. Приложение включает в себя несколько десятков тематических «треков». Например — «полнота сознания», «воспитание души и тела» или «уверенность в себе». Выполняя задания и оставляя эмоциональный фидбэк, пользователь может повышать свой персональный «индекс счастья» и оценивать его. Пользователи приложения Happier ведут виртуальный дневник, состоящий из позитивных моментов и мыслей, которые подарил им прошедший день. Live Happy также позволяет сохранять приятные прожитые моменты и, например, описывать в деталях свой образ идеального я. MyMoodTracker использует данные о перемещениях, встречах и действиях, которые соотносятся с колебаниями настроения, таким образом позволяя установить связь между тем, что именно и когда человек делал, и тем, как он себя чувствовал.

Наше приложение — Welltory. Оно помогает управлять счастьем, потому что позволяет измерять уровень стресса и энергии ежедневно, при помощи камеры смартфона. И что самое важное, если вы ввели в свою жизнь что-то новое, например, новую диету, вид физической активности, ваши показатели стресс и энергии будут сразу меняться. Таким образом, вы можете использовать Welltory как универсальный измеритель, что вам подходит, а что нет. Что вам помогает, а что  — не очень.

 

Желаем удачных экспериментов с личным счастьем!

 

Pin It on Pinterest