Как быть всегда полным энергии? Как проживать каждый день в лучшей физической форме? Вы же знаете очевидные ответы. Они простые, проверены временем, ВОЗ и теми счастливыми 7% небожителей, которые бегают марафоны, не пьют алкоголь и всегда полны сил. Если вы из таких, дальше не читайте.

Ценность этих рекомендаций стремится к нулю, когда вы не-спортсмен, не-марафонец, не-супер-продуктивный-молодец. Потому что им сложно следовать.

Очень ценные советы из серии “невозможно выполнить”:

Делайте зарядку. Ага, прям с понедельника начну.

Бегайте по утрам. Там холодно/слякоть/снег/жарко/проспал.

Питайтесь полноценно, ешьте 5 раз в день маленькими порциями. Ой, уже 17 вечера? Опять забыл пообедать.

Не ешьте на ночь, тем более быстрые углеводы: булочки, сладкое. Вечером самый голод.

Ложитесь спать в 23 и вставайте в 5 утра. %№@? …Я в 23 только перестаю работать!

Если вы пробовали менять образ жизни, то понимаете, какие преграды появляются на пути и как легко найти оправдания. Отказаться от вредной привычки и приобрести полезные — не просто.

усталость нет

Сила воли — слабый помощник

Когда вы от чего-то отказываетесь, происходит интересный эффект. Хочется еще больше того, чего вы лишились. Привычка становится более ценной для нас. Поэтому так сложно бросить курить, не только из-за физической тяги: просто курильщик все время думает о сигарете. И срывается в какой-то момент.

Отказываясь от чего-то, мы автоматически повышаем ценность этого. Сила воли редко помогает сдержаться.

Приобрести полезные привычки тоже сложно только силой воли.

Если вы хотите похудеть, и все-таки идете в спортзал, то первые месяцы не видите никаких изменений. Тяжело, болят мышцы, а килограммы все еще там. Пониже спины 🙂 В какой-то момент сила воли дает сбой. Вы решаете что-то вроде “я целый месяц тренировалась, а сейчас мне очень нужно 5 этих эклеров и просто полежать на диване”. Это простая ловушка мышления — кажется, что ничего плохого не случится, если вы пропустите тренировку. Вы завтра наверстаете. Или во вторник…

Тело хочет двигаться. Активность заряжает энергией, заставляет мозг лучше работать и соображать. Но это не сразу заметно. Ни по фигуре, ни по ощущениям. Зато усталость, стресс, апатия — здесь и сейчас. Физические упражнения в этом состоянии кажутся издевательством.

Если спорт пока не стал привычкой, вы выберете не его в моменты усталости.

can-i-do-nothing

Мозг потакает привычкам

Привычка — это реакция. Она включается автоматически, когда срабатывают триггеры, своеобразные якоря и ассоциации.

  • После обеда — хочется закурить.
  • Вымотались на работе — надо поддержать себя бокалом вина и тирамису.
  • Вечером смотрите сериал — и не замечаете, как съели калорий больше, чем за весь день.

Мозг всегда идет самым простым путем: он хочет получить удовольствие и расслабиться. Удовольствие отключает механизм защиты, который обеспечивает выживание. Поэтому мы плохо слышим, что хочет организм. Обманываемся, принимая наши автоматические желания за потребности тела.

Мозг ленив. Когда человек переживает стресс и спад энергии, мозг автоматически предложит ему знакомый вариант расслабления.

Когда мозг решает: сделать по-старому или выбрать полезное — он сделает по-старому, это режим энергосбережения.

Чтобы изменить это, в момент принятия решения надо его распознать и заметить осознанно. Второе — быть в нормальном физическом состоянии, а не в стрессе и без сил. Иначе силу воли вы сами уговорите замолчать, и оправдаетесь.

junk-food-just-more

Как менять привычки легко

Представьте себе, что вы начинаете менять привычки на более здоровые автоматически. Без насилия над собой, силы воли и бесконечных самоубеждений в духе “этот гамбургер не хочешь ты”.

Представили? Это возможно.

У пользователей нашего приложения Welltory мы обнаружили «эффект наблюдателя». В квантовой физике его называют эффектом Зенона. Суть в том, что системы ведут себя иначе, когда за ними регулярно наблюдают. Ваш организм — тоже система.

Пользователи, которые ежедневно измеряют свой уровень стресса и энергии более месяца, отмечают, что их поведение начало меняться само, без сознательных усилий. Они стали чаще выбирать полезные привычки.

Причем, человек не обязательно трекает всю свою активность, питание и режим сна. Достаточно делать замеры самочувствия по утрам и вечерам.

Из-за чего включается “эффект наблюдателя”?

Мы проанализировали поведение, собрали отзывы, а потом изучили. Совпало и с собственным опытом: каждый сотрудник в Welltory автоматически становится гиком и трекает все, что он делает и как себя чувствует 🙂

Почему происходит “эффект наблюдателя”:

  1. Мозг каждый день наблюдает результаты замера стресса и энергии. По сути, так он видит обратную связь от организма на образ жизни, причем в цифрах и фактах.
  2. Когда показатели падают, вы ищете причину и анализируете, из-за чего так: “а, наверное, это потому, что я вчера не выспался”, или “стресс вырос потому, что я пропускал тренировки”.
  3. Когда вы регулярно видите взаимосвязь самочувствия и своих действий, то автоматически начинаете корректировать поведение. Садитесь ночью за сериал, а в голове мелькает мысль: “завтра же батарейка упадет!”.

merged_screens

То есть, цепочка изменений своих привычек на более полезные, а значит, улучшающие здоровье, выглядит так:

Измерили самочувствие  — связали с тем, как вы провели день.
Проанализировали результат, мозг запомнил.
В следующий раз включится осознанность в момент, когда вы захотели сделать что-то не полезное.

Вот так просто 🙂

Welltory дает объективную обратную связь о самочувствии. Замеры основаны на математическом анализе вариабельности ритма сердца — а именно ВСР точно отражает состояние организма и вегетативной нервной системы. Подробнее о том, как сердце знает все о состоянии организма, писали тут.

Сравнивая результаты замеров и субъективное ощущение своего состояния, вы бессознательно обучаетесь понимать что дает вам сил, а что истощает организм. Поэтому вам становится проще выбирать полезные действия — и это происходит без усилий воли и легче.

no-alcohol

А что делать, если стресс и нет сил?

Продолжайте ежедневно правильно выполнять замеры, вы научитесь слышать сигналы организма. В определенный момент вы станете говорить себе “стоп”, когда перерабатываете. Начнете отправлять себя спать до того, как организм дойдет до истощения.

Отмечайте, от чего снижается стресс и повышается энергия. Прогуляйтесь вечером 30 минут, и посмотрите показатели с утра. Замерьте себя после вечера в баре накануне — скорее всего, цифры покажут, что стресс заметно больше.

Научитесь находить собственные лайфхаки, от чего самочувствие улучшается, а восстановление сил происходит быстрее.

more-energy-lifehacking

Итак, что делать, чтобы улучшить здоровье?

— Не полагайтесь только на силу воли

— Старайтесь не доводить себя до истощения сил и высокого стресса

— Ежедневно 2 раза измеряйте уровень стресса и энергии в приложении Welltory для iOs

— Отмечайте, от чего улучшаются показатели

— Спустя 3-4 недели вы автоматически будете выбирать то, от чего вам лучше

Здоровья и энергии вам!

P.S. Мы знаем-знаем, все просят приложение для Android. Работаем. Cледите за новостями в facebook!

Pin It on Pinterest