Баланс, или ещё раз про «начну с понедельника»
3 октября 2016
10

Вам попадалось упражнение – круг баланса жизненных сфер? Суть простая — вы рисуете круг, делите его на 8 секторов. Каждый сектор — это ресурс, дающий нам энергию. Это могут быть деньги, отношения, карьера, здоровье, отдых, друзья, личное развитие или хобби.  Иногда добавляются другие: духовность, творчество и т.д.

Проставляются отметки по шкале от 0 до 10, где 0 — центр круга, а десятка — внешний радиус. Затем заштриховываете, насколько прокачан каждый ресурс.

Соединяете точки, и получаете кракозябру. Вот такую:

Колесо баланса Welltory, составленное для пользователя на основе его данных

Колесо баланса Welltory, составленное для пользователя на основе его данных

Чем ровнее получается круг, чем выше значения — тем гармоничнее жизнь. Везде поставили 9-10? Поздравляем!

Научите нас, как к этому прийти?

Эту технику любят использовать бизнес-тренеры, лайф-коучи, психологи и гуру саморазвития. Она наглядна, и возвращает в настоящий момент — вы осознаёте, где находитесь и что у вас есть. Обычно всё-таки у 83% людей получается кракозябра.

У нас в Welltory тоже есть своё колесо баланса. Его мы составляем на основе фактов и цифровых данных об образе жизни пользователя. Когда все сферы у человека развиты, его образ жизни максимально гармоничен:

Почему так сложно соблюсти баланс?

Пока мы прокачиваем одни ресурсы, другие проседают.

Например, Петя. Собственник бизнеса по продаже покрышек. Он мало спит, не ходит в спортзал, и совсем не успевает провести время с женой. Кризис, конкуренты, спад продаж, текучка персонала – важнее. Но однажды, тихим вечером среды, Ира, жена Пети, выдаёт что-то в духе: «У нас нет ничего общего. Ты не уделяешь мне внимания».

Тут, у Пети, понятное дело, случается когнитивный диссонанс: «Какого такого внимания, дорогая? Да для кого я зарабатываю? Кто тут у нас микро-тряпку под названием «купальник» за 10 000 рублей купил?»

image02

Это Петя, и он слишком много работает

Ладно, это банальная зарисовка, она больше про разницу восприятия реальности. Вернёмся к нашим баранам, то есть балансу.

Он вообще возможен?

Если посмотреть в фэйсбуке на друзей, то все как на подбор — путешествуют, тренируются, успевают почитать книги, да ещё запустить с десяток бизнесов за год.

Тут стало бы грустно, но мы же понимаем, как взрослые люди — они проходят такие же трудности. Просто у кого-то получается не сдаваться и продолжать рост личности по-настоящему.  А некоторые создают видимость, красивую обложку. Проблемы есть у всех, да-да, это капитан Очевидность.

Есть и прокачанные персонажи. Они вдохновляют. Ричард Бренсон, который успевает и новые проекты запустить, и ради шутки в костюме стюардессы полетать, и с семьей на собственном острове отдохнуть.

И лозунг так мотивирует – «К чёрту всё, берись и делай!»

И лозунг так мотивирует – «К чёрту всё, берись и делай!»

Тут и начинается ловушка мышления.

Почему не получается достичь баланса?

Частая ошибка — хвататься за всё и сразу. Вот я сажусь в воскресенье и записываю свои цели.

На неделе буду мистер-продуктивность. Три раза в спортзал. Закрою все висяки по работе. Побываю у врача, а то сердце барахлит. Перестану пить кофе (кстати, пейте, вред кофеина преувеличен). И алкоголь в субботу с друзьями тоже не буду. Отныне — ЗОЖ!

Что дальше, знаете? В следующую субботу ищите меня в пабе, где крафтовым пивом запиваю чувство стыда. Потому что тренировка была одна, висяков по работе добавилось, ну а вера в себя что-то пошатнулась.

Уверен, некоторые читатели увидели что-то знакомое в этом описании.

Мы все люди, и проходим одни процессы. Мотивация, сила воли, откат — все эти модные слова. Думаю, встречались с таким: девушка упорно из года в год садится на диету, а потом вы обнаруживаете её, поедающей борщ прямо из кастрюли и в три часа ночи?

Похудеть быстро и без усилий - миф

Похудеть быстро и без усилий – миф

Что делать?

Фокус на одном. Главное внимание — главным вещам.

Да, хочется всего, но срыв в таком случае неизбежен. Мозг будет сопротивляться любым кардинальным изменениям. Если пытаться и спортом заняться, и картины по вечерам рисовать – откатит обратно в старую модель поведения.

При чётком фокусе на результате можно достичь многого уже за 6-12 месяцев. Поставьте конкретную и измеримую цель, которой хочется достичь. Пусть она будет амбициозной, насколько это кажется возможным.

Важно всегда иметь цель. И неважно, в чём она состоит. Это просто то, чего вам нужно достичь, до чего дотянуться.

Джон Джирар, генеральный директор IT-компании Clickability

Что делать с «хотелкой» остального

Признать, что не получится сразу всё успеть. Сначала развивайте сферу, актуальную и важную на этот момент жизни. Постепенно, когда уже будут первые успехи, подключайте другие направления.

Ни один человек не сможет без тренировки жонглировать 4 или 5 шарами одновременно. Тренируйтесь, добавляя «шары» по очереди.

Жонглировать и быть в балансе — нужно учиться постепенно

Жонглировать и быть в балансе — нужно учиться постепенно

Да, есть люди, которые успевают больше. Но это значит, что у них уже есть навыки в остальных ресурсах. Они как раз поддерживают баланс, он появляется со временем. Если же вы прокачиваете что-то с нуля, сначала надо достичь первых ощутимых результатов.

То, что случилось со мной, — пример американской мечты. Пример того, что нужно оторвать зад от дивана и тяжело трудиться.

Брюс Уиллис, актёр

Универсальный цикл перемен

Выглядит он так:

Намерение → цель → действие → откат → вывод → действие → успех

Я только что слукавил. Откатов и попыток может быть больше Но вы придёте к цели, если научитесь не воспринимать поражение, как неудачу. Анализируйте и идите дальше.

Часто наш цикл перемен выглядит так

Часто наш цикл перемен выглядит так

Искренняя мотивация

Вот девушка мечтает, как она выглядит в купальнике, словно модель с обложки. Только пирожное, сиюминутное удовольствие, съесть можно сейчас, а 30 лишних килограммов за месяц не убрать. Она хорошо потренировалась сегодня, сожгла много калорий, и желает себя вознаградить. Так мотивация подменяется ложной выгодой. Наградой воспринимается пирожное, отдаляющее от цели.

Если сладость съедать раз в неделю, то она поможет не сорваться, и не повлияет на фигуру. Но если есть после каждой тренировки, то придётся одежду покупать на размер больше, а не наоборот.

Поэтому так важно задавать себе вопрос: «Приближает меня это действие к цели, или отдаляет?»

Отсутствие быстрых результатов

Настройтесь на марафон, а не стометровку. Требуется время для любых качественных изменений. Ключевое слово – качественных.

Можно голодом себя заморить, и похудеть. Испортив при этом желудок, обмен веществ, состояние кожи и волос. Можно не спать больше 4 часов, не видеться с друзьями, а только работать. Успех будет, да вот здоровье и нервы сложно восстановить.

«А где деньги? В мешках. Каких ещё мешках? Вот, под глазами»

Народный анекдот

Распределяйте ресурсы, даже выделяя приоритетное направление. Если вы на старте растратите силы, то финишируете марафон последним.

Чтобы пробежать марафон, важно двигаться в равномерном темпе

Чтобы пробежать марафон, важно двигаться в равномерном темпе

Понемногу, потихоньку. Начали, постепенно разогнались, держите темп и ритм. Лучше 10 минут с утра потратить на зарядку каждый день, чем упахаться за один раз в спортзале, а потом испытывать искреннее сопротивление перед поездкой туда.

Лучше мало, но регулярно

Если каждый день делать что-то 30 минут, за год набирается уже 182,5 часа. Если не делать, то за год обычно набирается куча иллюзий — «я сделаю это с Нового года».

– А знаете, сколько мне будет лет, когда я научусь по-настоящему играть на фортепиано/на сцене/писать картины/пьесы?
– Знаю. Ровно столько же, сколько вам будет, если вы не научитесь”.

Джулия Кэмерон, «Путь художника»

Собираюсь выучить английский  лет двадцать  – чтобы читать на нём, смотреть кино, общаться в путешествиях. Тот же англоязычный интернет гораздо объёмней. Но более-менее понимать язык получилось после трёх месяцев ежедневных коротких занятий. Двадцать лет — и всего лишь три месяца, надо же!

Получается, что самый краткий путь к улучшению жизни  и балансу во всех сферах такой:

  • Прокачивайте персонажа (себя) постепенно, концентрируясь на одном
  • Добавляйте другие цели по очереди
  • Не переживайте – откаты и спады у всех, и они неизбежны
  • Спрашивайте каждый день себя: «Это приближает меня к цели, или отдаляет?»

Не ждите результатов за месяц, настройтесь на долгий путь и делайте понемногу, но регулярно. В итоге путь окажется короче, чем думается в начале.

«Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага»

Древняя китайская поговорка, приписываемая Лао-Цзы

А может, вы уже не раз пробовали улучшить свой образ жизни, но срывались? Понимаю, сам такой. В эти моменты нужна эмоциональная поддержка, и не всегда вы получаете её от близких. Другая проблема в том, что когда вы бросаете курить/решаете похудеть/начинаете заниматься спортом — сложно увидеть в первые месяцы, как это благотворно влияет на здоровье.

Самый короткий путь к качественным изменениям – это путь, подходящий именно вам.

Нет универсальной таблетки или диеты. Все мы абсолютно разные. Поддержка на пути изменений, анализ ваших привычек и особенностей, подтверждение ваших успехов в цифрах — основа, которая поможет вам чувствовать себя лучше и стать счастливее.

Сделайте первый шаг — станьте лучшей версией себя.

Что еще почитать?