Болит голова? Откройте форточку!
6 августа 2016
91
Если вы все время не высыпаетесь, попробуйте открывать форточку на ночь

Усталость, сонливость, апатия, головная боль, раздражительность и невозможность сосредоточиться знакомо? Простая причина, которую легко устранить высокий уровень углекислого газа в помещении.

Да, это так.

Мы ходим по врачам и сдаем анализы, принимаем витамины, проходим дорогие обследования, если чувствуем недомогание. При этом забываем, что кроме качества сна, еды и здорового образа жизни, не менее важна окружающая среда.

Влияние углекислого газа — кейс из жизни

У Антона (имя выдумано) персональный аналитик искал причину странного факта  три дня энергия была меньше на 30%, чем обычно. Пока искали, обнаружили скачок углекислого газа в спальне за день перед упадком сил (эти данные передали умные весы Withings). Разгадка была проста Антон со своей девушкой Машей в это время занимались любовью, при этом окна и двери в комнату были заперты. Организм за пару часов отравился так, что ещё три дня после приходил в норму.

Как выглядит прекрасная ночь в цифрах?

Чем опасно отсутствие свежего воздуха дома?

Даже при  активном образе жизни и насыщенном графике работы, дома мы проводим примерно 30% времени.

Сон в помещении, где превышен уровень углекислого газа, недостаточно восполняет силы. Даже если вы спите 8-9 часов – качество важнее количества. Часто закрытая форточка – причина утренней усталости и раздражительности.

Если вы все время не высыпаетесь, попробуйте открывать форточку на ночь

Если вы все время не высыпаетесь, попробуйте открывать форточку на ночь

Симптомы воздействия углекислого газа:

  • Вы плохо засыпаете, мучает бессонница
  • Сны не запоминаются, или короткие
  • Уже утром вы чувствуете усталость, сколько бы ни спали
  • Кофе добавляет вам не бодрости, а раздражения
  • Не хочется двигаться, апатия, лень, иногда депрессия
  • Часто заложен нос, раздражение горла и сухой кашель, головная боль

Когда мы советуем нашим пользователям просто открывать форточку на ночь, качество сна в 55+% случаев увеличивается минимум на 30%. Повышается эффективность мозговой деятельности. Организм чувствует себя лучше. Люди отмечают, что стали продуктивнее на работе и меньше устают к концу дня.

В офисе: снижение продуктивности

На работе мы проводим 8, а иногда и 10, и 14 часов в день. Если вы почему-то не спасатель на морском пляже, или Бренсон, работающий на личном острове то что? Правильно, плохой воздух вдыхает большинство из нас.

Каждому, кто просит закрыть окно, дайте почитать список симптомов отравления:

  • Сложно сконцентрироваться на задаче
  • Внимание рассеянное, плохо запоминается информация
  • Снижена работоспособность в целом
  • Нет сил, вы зеваете и хотите спать
  • Нешаблонные и творческие задачи трудно выполнить, вы способны только на рутинные дела
  • После работы нет желания пойти куда-то, сил хватает только добраться до дома

Университет Middlesex (Великобритания) проводил исследования среди 300 сотрудников. Выяснилось,  что нормальный уровень углекислого газа в офисе должен составлять 600-800 ррm. Если уровень CO2 выше, внимание и способность концентрироваться снижается на 30%. Более 1500 ррm 79% опрошенных испытывали чувство усталости.  Выше 2000 ррm – 65% заявили, что не в состоянии сосредоточиться. Если вы директор компании, а ваши сотрудники плохо работают подумайте, может дело не в их лени?

Нередко в офисе пользуются кондиционером, закрывая все окна и двери. Люди считают, что сплит-система доставляет кислород с улицы. Это заблуждение: поток проходит через фреон, свежий воздух в помещение не поступает. Совсем.

В результате каждый час повышается уровень углекислого газа, выдыхаемого людьми. К середине дня он бывает более 2500 ppm при этом мы не чувствуем явного недостатка кислорода. Процесс отравления происходит незаметно для человека, как и от угарного газа CO.

Углекислый газ — когда он опасен?

Большую часть времени мы проводим в закрытых и непроветриваемых помещениях. Даже если мы прогуливаемся вечером, это не поможет избавиться от последствий. Буквально, «надышаться» впрок не получится. Дома, на работе, в тренажерном зале, в машине состояние воздуха влияет на вас незаметно, но постоянно.

Углекислый газ необходим для нормального функционирования организма. Но при регулярном и значительном превышении возможны серьезные последствия для здоровья.

Концентрацию углекислого газа принято измерять в ppm (parts per million частей на миллион).

  • Идеальным для человека считается 450-600 ppm. На этом уровне – свежий воздух на улице в городе.
  • Норма – 600-1000 ppm. После начинаются первые симптомы – зевота, сонливость.
  • Обычно мы замечаем, что в помещении душно, когда концентрация уже более 2000 ppm.

уровень в ppm

Чувствительность у всех индивидуальна  – это зависит от общего состояния здоровья и других параметров образа жизни. Дети, например, чувствительнее взрослых. Частые простуды, сниженный иммунитет, кашель и насморк всё это может быть сигналом недостатка воздуха.

Как измерить уровень углекислого газа?

Существуют гаджеты, которые заранее подскажут, когда вам проветрить комнату. А ещё помогут добиться справедливости в офисе между теми, кому всегда «дует» и теми, кому душно. У вас будет объективный довод всё, дальше работать эффективно не получится, пока не проветрим в опен спейсе.

Netatmo, метеостанция

netatmo

Стоимость: 11 000 – 16 000 рублей

Измеряет температуру в помещении и на улице, концентрацию СО2  и влажность воздуха в доме.

Метеостанция Netatmo сообщает, когда необходимо проветрить помещение. Всё просто вы получаете уведомления в приложении на любой из ваших гаджетов. Всё в режиме реального времени.

А ещё Netatmo стильно смотрится. Купить.

Foobot, гаджет для измерения качества воздуха

Foobot

Стоимость: 145 -199 $

Найдёт в воздухе формальдегид, бензол, ксилол, толуол, а также твердые частицы, и предупредит. Ещё измеряет температуру, влажность, уровень углекислого и угарного газа.

Поставьте возле камина или газовой плиты, и устройство предупредит вас об опасности заранее. Через смартфон вы сможете посмотреть состояние воздуха и принять меры.

Foobot не позволит вам отравиться угарным газом. Купить.

Умные весы Withings

withings

От 10 800 до 14 000 рублей

Весы умеют столько всего, что полезны в каждом доме. Измеряют вес, количество жировой ткани в организме, замеряют пульс, проверяют качество воздуха и количество углекислого газа в помещении.

Сообщат о температуре в комнате и за окном (исходя из прогноза погоды вашего региона).

Синхронизируются с многими приложениями – теперь проще достигать своих целей и худеть.

Весы Withings подскажут, когда вам нужно взять зонт. Купить.

Как поддерживать идеальный уровень СО2 дома и на работе

Вы измерили уровень углекислого газа. Да, он выше нормы. И что делать теперь?

Есть разные способы решения проблемы.

  1. Проветривайте регулярно и спите с открытой форточкой

Уровень сложности: просто, бесплатно

Отличный способ, если на улице лето. В холода же мы закрываем все окна. Кстати, заметили, что именно зимой и встречается «сезонная апатия»?

Пластиковые окна не позволяют вентилировать помещение. Проветрить на ночь – мало поможет, ведь уже через два часа человек надышит.

Щелевое проветривание дает малый приток воздуха, который может быть не достаточен. Но лучше так, чем ничего.

  1. Проверьте систему вентиляции в квартире/офисе

Уровень сложности: сложнее, должно быть бесплатно

Поднесите зажженную спичку или зажигалку к вентиляции – если пламя не тянется к решетке, значит вентиляция не дает достаточного притока водуха. Попробуйте открыть окно в квартире, чтобы образовалась тяга. Ничего не изменилось? Значит, работа нарушена.

Звоните в управляющую компанию, они отвечают за состояние вытяжки в доме и должны ремонтировать её. Правда, сейчас многие жильцы закладывают или заклеивают решетки поэтому проблему иногда сложно устранить, нужно писать в разные инстанции.

В офисах и вовсе часто нарушена планировка конечно, не вариант переезжать в новое помещение только по этой причине.

  1. Установить приточный клапан

Уровень сложности: достаточно просто, разные цены, интерьер не повредит

Самый простой вариант – приточный клапан (щель) между подоконником и батареей отопления. Тогда воздух, поступающий зимой, заодно будет подогреваться.

Бывают разные приточные клапаны – например, встроенные в пластиковое окно.

  1.   Установить бризер с активной приточной вентиляцией и подогревом воздуха

Уровень сложности: нужно заказать и довериться монтажникам, дорого, очень эффективно

Это идеальный вариант, когда нужно готовое решение. Чтобы воздух поддерживался всегда на нужном уровне, при этом фильтровался и подогревался зимой.

Подходит и для дома, и для офиса. Оно того стоит. Проветривание происходит незаметно, без резкого перепада температуры, бесшумно. Сквозняк  не создается нет риска для детей, или вечно болеющих сотрудников.

Тион незаметно помогает дышать всегда чистым воздухом

Tion

Стоимость: от 21 300 рублей

Хороший обзор можно почитать здесь: https://geektimes.ru/company/tion/blog/264912/

Купить: tion.ru

Простые правила для хорошего самочувствия

  • Готовите? Проветривайте!
  • Включаете кондиционер? Не закрывайте окно, пусть поступает свежий воздух
  • Часто болеете, не высыпаетесь, мучает головная боль? Проветривайте!
  • Стоят современные пластиковые стеклопакеты? Оборудуйте дом приточной вентиляцией.
  • В комнате много людей? Откройте окно хотя бы на 5-10 минут за час.
  • Используйте датчик, измеряющий уровень СО2, чтобы вовремя проветрить комнату
  • Курите, часто страдаете мигренями, есть астма? Обязательно позаботьтесь, чтобы уровень углекислого газа всегда был в норме

Итого

Хорошая новость: простой способ обнаружить, что ваша хроническая усталость куда-то исчезла поспать неделю с открытой форточкой.

Плохая новость: да, не всегда причиной симптомов является именно качество воздуха.

Зато вам ничего не мешает поставить эксперимент и проветривать помещение. Вы обязательно отметите улучшение самочувствия и качества сна.

Хотите сделать это не на основе субъективных ощущений? Скачивайте Welltory %)

Что еще почитать?